Is mango gezond? In dit artikel lees je wat mango precies is en welke goede stoffen het bevat. Je ontdekt hoe mango je lichaam kan helpen, bijvoorbeeld voor je weerstand en spijsvertering. Ook komen er tips om mango lekker en gezond te eten.
Is mango gezond?
Ja, mango is gezond omdat het veel vitamine C bevat, tot wel 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per 100 gram. Daarnaast levert mango vitamine A, B-vitamines, vezels en mineralen zoals kalium en koper. Deze voedingsstoffen ondersteunen het immuunsysteem, bevorderen een gezonde spijsvertering en helpen het hart door de regulering van de bloeddruk.
Mango bevat weinig vet en is relatief laag in calorieën, ongeveer 60 tot 65 kcal per 100 gram. De natuurlijke suikers in mango zorgen voor een zoete smaak, maar door het vezelgehalte helpt de vrucht ook bij een stabiele bloedsuikerspiegel. Daarom is mango een gezonde keuze voor een snack of toevoeging aan maaltijden.
Wat is Mango?
Mango is een tropische vrucht met zacht, zoet en geel vruchtvlees. Het bevat veel belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine A en vezels.
In 100 gram mango zitten ongeveer 60 tot 65 calorieën, 17 gram koolhydraten en bijna geen vet. Mango bevat ook mineralen zoals kalium en magnesium die gezond zijn voor je hart en bloeddruk.
Het doel van mango is vooral om je lichaam te voorzien van vitamines die het immuunsysteem versterken. Vitamine C in mango helpt infecties te bestrijden en vitamine A is goed voor je huid en ogen.
Mango wordt meestal vers gegeten, in stukjes bij het ontbijt, in salades of als smoothie. Je kunt het ook gebruiken in bijvoorbeeld rijstgerechten of wokmaaltijden voor extra smaak en vitamines.
Voedingswaarde van mango
Mango bevat per 100 gram ongeveer 60 calorieën, 13 gram koolhydraten, 0,8 gram eiwitten, 0,4 gram vetten en 1,6 gram vezels. Het vruchtvlees is rijk aan natuurlijke suikers, wat het fruit zoet maakt.
Mango is een goede bron van vitamine C, met bijna 50% van de dagelijkse behoefte in een portie. Daarnaast bevat het vitamine A, foliumzuur, kalium en koper, die belangrijk zijn voor het immuunsysteem, de huid en de bloeddruk.
De vezels in mango helpen bij een gezonde spijsvertering. Vanwege het lage vetgehalte en de vitaminen is mango een gezonde keuze, maar door de natuurlijke suikers moet je het met mate eten.
De antioxidanten in mango beschermen lichaamscellen tegen schade. Dit maakt mango gezond en voedzaam, geschikt als onderdeel van een gebalanceerd dieet.
Veelgestelde vragen
Is mango gezond?
Ja, mango is gezond. Het bevat veel vitamines zoals vitamine C en A, antioxidanten en vezels die je immuunsysteem ondersteunen en de spijsvertering bevorderen.
Hoeveel calorieën zitten er in mango?
Mango bevat ongeveer 60 tot 70 calorieën per 100 gram, wat relatief laag is en het geschikt maakt voor een gezond dieet.
Welke voedingsstoffen zitten er in mango?
Mango is rijk aan vitamine C, vitamine A, B-vitamines, kalium en antioxidanten zoals polyfenolen die helpen bij het beschermen van cellen.
Kan mango bijdragen aan het versterken van het immuunsysteem?
Ja, door de hoge hoeveelheid vitamine C en A stimuleert mango het immuunsysteem en helpt het je lichaam beter te beschermen tegen ziekten.